Качалка

Пробежка 4 км
бабочка 40 раз
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
жим лёжа 40 раз (55 кг)
поднимание спины с отягощением лёжа животом на скомье (спец. скамья)40 раз (45 кг)
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
поднимание спины с отягощением на козле фиксируя ноги 40 раз (6 кг)
Тяга с верху(1 раз за спину 1 раз перед собой) 40 раз (60 кг)
скрепка 40 раз

Вес подобрать должен сам, главное 40 раз...
и на скорость...
выше написанное это половина моей программы
суть тренировки:
пробежка-размять мышцы
упражнение на скорость, круг упражнений кончился отдых 1.5 минуты потом 2 круг потом отдых 2 мин потом круг, отдых 4 минуты, круг
после завершения упражнений обязательно но делай воздушную подушку что-бы искривления спины не было...
вес подбирай сам...

Лично мне кажется что самое главное это качалка советского типа и
стремление...
В еде себя не ограничиваю- не ем после 6
а так хаваю курицу гриль перед тренировкой за 3 часа
или на что денег хватит в русском апетите

Шустрый, 40 раз 55кг?
Ты глупость говоришь. Жим лёжа делается в пирамиде. Меньше колличество, но больше вес. Жим достаточно раз на 5 делать.
К примеру жмёшь ты там 50 на 6, ты переходишь на новый вес и делаешь раза 3-4. А 40 раз это ты уже ху*ню говоришь полную
Мне кажется ты пи*дишь, 40 раз 55кг жим, и так ты не сделаешь 5-6 подходов, ну если конечто ты не жмёшь там 150кг жиму. А если ты жмёшь 150кг, тогда нах тебе нужно так мало веса брать, если на соверновании учитывается твой мах поднятый вес. Чё то ты херь тут втераешь.

Добавлено через 2 минуты
[quote name='Шустрый']Пробежка 4 км
бабочка 40 раз
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
жим лёжа 40 раз (55 кг)
поднимание спины с отягощением лёжа животом на скомье (спец. скамья)40 раз (45 кг)
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
поднимание спины с отягощением на козле фиксируя ноги 40 раз (6 кг)
Тяга с верху(1 раз за спину 1 раз перед собой) 40 раз (60 кг)
скрепка 40 раз

Вес подобрать должен сам, главное 40 раз...
и на скорость...
выше написанное это половина моей программы
суть тренировки:
пробежка-размять мышцы
упражнение на скорость, круг упражнений кончился отдых 1.5 минуты потом 2 круг потом отдых 2 мин потом круг, отдых 4 минуты, круг
после завершения упражнений обязательно но делай воздушную подушку что-бы искривления спины не было...
вес подбирай сам...

Лично мне кажется что самое главное это качалка советского типа и
стремление...
В еде себя не ограничиваю- не ем после 6
а так хаваю курицу гриль перед тренировкой за 3 часа
или на что денег хватит в русском апетите[/quote]

Тяга с верху(1 раз за спину 1 раз перед собой) 40 раз (60 кг)
Тоже бред, ты знаешь что не делается 2 упражнения в одно время. Вот ты делаешь одно, ты его заканчиваешь, переходишь к другому. К примеру на бицепс гант делаешь подход, нельзя тут же после 1-го подхода начать делать разводку гант, а потом опять на бицепс. У тебя мышци как попала будут рости, и в 5 раз медленее.
И ещё кое что, когда ты работаешь медленнее, мышцы качаются лучше.
Лучше наоборот делать медленнее, а не быстрее.
И ещё кое что, интервал между подходами должен быть НЕ БОЛЕЕ 2-х мин.

Изменено: SaeeL, 03 октября 2012 - 08:06

это половина программы т.к. я опаздываю на учёбу...
SaeeL
[OFFTOP]

[quote name='SaeeL']Шустрый, 40 раз 50кг?
Ты глупость говоришь. Жим лёжа делается в пирамиде. Меньше колличество, но больше вес. Жим достаточно раз на 5 делать.
К примеру жмёшь ты там 50 на 6, ты переходишь на новый вес и делаешь раза 3-4. А 40 раз это ты уже ху*ню говоришь полную

Добавлено через 2 минуты

Тяга с верху(1 раз за спину 1 раз перед собой) 40 раз (60 кг)
Тоже бред, ты знаешь что не делается 2 упражнения. Вот ты делаешь одно, ты его заканчиваешь, переходишь к другому. К примеру на бицепс гант делаешь подход, нельзя тут же после 1-го подхода начать делать разводку гант, а потом опять на бицепс. У тебя мышци как попала будут рости, и в 5 раз медленее.[/quote]
как тренер мне сделал программу так я и делаю...
И не я один...

Тяга чередуется что бы горбатым не быть..

и это ещё половина программы т.к. я опаздываю на учёбу...
А то что ты там где-то на левом сайте что то прочитал меня не интересует или какую нибудь видюшечку посмотрел как что делается...
Человек попросил я ему привёл пример а критику оставь при себе....
Не для тебя мой пост писался....

[quote name='Шустрый']Пробежка 4 км
бабочка 40 раз
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
жим лёжа 40 раз (55 кг)
поднимание спины с отягощением лёжа животом на скомье (спец. скамья)40 раз (45 кг)
пресс 40 раз (отегощение 4 кг)
поднимание спины с отягощением на козле фиксируя ноги 40 раз (6 кг)
Тяга с верху(1 раз за спину 1 раз перед собой) 40 раз (60 кг)
скрепка 40 раз
[/quote]
Эта программа не на массу а на сушку.
На массу суть:
a) большой вес
маленький отдых 30 сек - 1 минута
c) количество повторений 10-12 раз, 3 подхода.

Niki, Вот и я о том, он так массу не наберёт. И ещё кое что Niki, я вот считаю на массу можно и так как я делаю т.е. 6-8 раз 6 подходов. по сути колличество будет почти такое же, но выжать ты сможешь вес чуть больше.
Шустрый, Где ты видел хоть одного тренера который бы сказал делать жим на 40 раз? Не думаю что тебе это тренер сказал, придумал всякую ну*ню, запилил и рад

Изменено: SaeeL, 03 октября 2012 - 02:52

Не читал всю тему, но на счет еды.

Сам питался 6 раз в день, варенная курица + салат с марковкой и капустой с 1 чайной ложкой оливкового масла. Утром чай и бутерброд(хлеб и на него немного курицы). Так же рисовая и гречневая каша. Иногда не хватает времени на еду, пью протеин, 1г на кг. Чтобы хватало энергии на тренировку. Главное не забывать о белках и сложных углеводах.

В качалку я не хожу. Занимаюсь исключительно дома, только по утрам бегаю(если лето), если нет, то на беговой дорожке. Гантели есть, турник стоит, ежедневная 2ух часовая тренировка, при этом каждый день разные упражнения(за 1 исключением, первые минут 15 разминка и растяжка). Так же в конце трени тоже растяжка и простые упражнения, чтобы в тонус прийти.

И помните: вопреки всяким слухам, что его можно пить только с 18 или 25 лет, т.к. тогда мышцы уже не так быстро растут или наоборот сильно медленно, и он очень вреден для организма, протеин можно пить с самого рождения, это всего-лишь белок и аминокислоты, так же желательно после трени выпить стаканчик, т.к. после нее мышцы больше всего нуждаются в аминокислотах.

Изменено: Mestif1337, 20 декабря 2012 - 09:46

Мне нужен не рельеф, а мощь что-ль. Кто знает как это сделать? Я не хочу ходить раскаченным, хочу просто иметь силу. Возможно, немножко рельефа.

part1zan,

Просто качай основные группы мыщц, набирай массу.

[quote name='part1zan']Мне нужен не рельеф, а мощь что-ль. Кто знает как это сделать? Я не хочу ходить раскаченным, хочу просто иметь силу. Возможно, немножко рельефа.[/quote]

Делай базу, набирай массу, и будет тебе сила.

[quote name='part1zan']Мне нужен не рельеф, а мощь что-ль. Кто знает как это сделать? Я не хочу ходить раскаченным, хочу просто иметь силу. Возможно, немножко рельефа.[/quote]

бери вес больше и жми сколько можешь. проси чтобы страховали.

Да еще хотел спросить, когда делаю упражнения на бицепс, стараюсь брать вес побольше, но в пределах разумного, так вот когда делаю подход этак 3-4(всего 5), начинает сводить мыщцу левой руки(даже не знаю как это объяснить, но думаю каждый с таким сталкивался), так вот это нормально и пройдет, или что-то не то?

[quote name='Bimmer']Да еще хотел спросить, когда делаю упражнения на бицепс, стараюсь брать вес побольше, но в пределах разумного, так вот когда делаю подход этак 3-4(всего 5), начинает сводить мыщцу левой руки(даже не знаю как это объяснить, но думаю каждый с таким сталкивался), так вот это нормально и пройдет, или что-то не то?[/quote]

От дрочки у тебя правая рука сильнее левой, и поэтому вытягивает больше. Ты понаблюдай в зале, когда уже последние разы тянут из-за всех сил то у них примерно такое же.

darkoc,

Т.к я правша у меня правая рука ясен пень сильнее, как обе руки одинаково развить?

[quote name='Bimmer']darkoc,

Т.к я правша у меня правая рука ясен пень сильнее, как обе руки одинаково развить?[/quote]

Попробуй с гантелями поиграться, на левую чуть больший вес брать. А вообще просто уделяй больше внимания левой руке в повседневной жизни, допустим бери кулек с продуктами не в правую а в левую, чтобы сбалансировать напряжение на руки.

darkoc,

Еще как вариант можно дрочить левой рукой
Но это шутки

спасибо за ответ

Делай упражнения с гантелями на левую только, но тут проблема, ты сам должен понять, когда хватит. А вообще, со штангой на лавке делай, и у тебя само сбалансирует т.к человек симметричен и организм будет перераспределять нагрузку.

У кого есть возможность кинуть мне картинки, или хотя бы текст, чтобы я кинул себе на мобайл и ходил в качалку считывал и делал упражнения. Качалка хорошая, тренажеры новые..
Не знаю, что такое «базовые», объясните, пожалуйста.

[quote name='part1zan']У кого есть возможность кинуть мне картинки, или хотя бы текст, чтобы я кинул себе на мобайл и ходил в качалку считывал и делал упражнения. Качалка хорошая, тренажеры новые..
Не знаю, что такое «базовые», объясните, пожалуйста.[/quote]

В базовые упражнения входит: жим(для груди), присед(для ног) и становая тяга(для спины). Это обязательные упражнения для всех. Программу лучше попросить у тренера (за деньги скорее всего) или найти в интернете самую оптимальную на твой взгляд, и попробовать позаниматься по ней.

part1zan,

Друг показывал програмку на айфоне, так вот там все и в подробностях расписано, название к сожалению не запомнил.Спрошу у дружбана, напишу .

[quote name='Bimmer' timestamp='1359063485' post='515000']
Да еще хотел спросить, когда делаю упражнения на бицепс, стараюсь брать вес побольше, но в пределах разумного, так вот когда делаю подход этак 3-4(всего 5), начинает сводить мыщцу левой руки(даже не знаю как это объяснить, но думаю каждый с таким сталкивался), так вот это нормально и пройдет, или что-то не то?
[/quote]

Мужик, я когда на бицепс последний подход делаю, у меня рука немеет)

Я у тренера спросил, он мне за 15грн ( 40 руб ) сказал что да как)))

Студент-UA-, чтобы ты потом к нему приполз и попросил показать за 100грн, как это делается ПРАВИЛЬНО)

Если кому протеин нужен - в личку ) Почти каждый город России

Если нужен гейнер или протеин с шейкерами, мне тоже пишите

барыги....