Во первых 5-6 разовое питание для ускорения метаболизма и соответственно нароста мышечной массы.Ах да,диету тоже с тренером необходимо обговорить ,ибо без правильного питания все твои попытки быть сильным сойдут на нет.
Во вторых как говорилось выше(не понимаю за что минус влепили Ylylyl),тебе просто необходим тренер,т.к. он лучше сможет определить какие группы мышц и в каком порядке тебе нужно тренировать,а ежели тренера не будет,то ты можешь год ходить в качалку и увеличить мышечную массу дай бог на 15-25% т.к. будешь делать не нужные упражнения.
В третьих если ты хочешь рельеф,делай акцент на кардио треировкахи пей л-карнетин,ежели тебе банки как у Вина Дизеля нужны,то соответсвенно гейнеры и протеины(писька не упадет,это все загоны хейтеров,протеины это просто белки,которые лучше усваиваются).
Вот тебе начальная инфа по качалке.
вот результат за 5-7 месяцев без протеинов,но с огромным количеством куриной грудки
