Качалка

Здравствуйте.

Я бы хотел спpосить у тех кто занимался,или занимается в тpенажеpном зале.

Мне 16 лет,хотел начать ходить в зал.

С чего лучше начать? Если есть какие то может пpогpаммы для новичков.

Подскажите пожалуйста

Здравствуйте.

Я бы хотел спpосить у тех кто занимался,или занимается в тpенажеpном зале.

Мне 16 лет,хотел начать ходить в зал.

С чего лучше начать? Если есть какие то может пpогpаммы для новичков.

Подскажите пожалуйста

Есть такой человек как тренер , платишь ему и он тебе говорит что делать и как делать , а ты просто слушаешь его и делаешь , а самому лучше не надо, просто потому что когда делаешь сам (+ не опытный) , ты пытаешься сделать чуточку легче , так что лучше всего с тренером в тренажёрном зале.

Здравствуйте.

Я бы хотел спpосить у тех кто занимался,или занимается в тpенажеpном зале.

Мне 16 лет,хотел начать ходить в зал.

С чего лучше начать? Если есть какие то может пpогpаммы для новичков.

Подскажите пожалуйста

На счёт программ не знаю, сам ими никогда не пользовался, но если ты идёшь в тренажёрный зал впервые, то разумеется тебе нужен какой нибудь "наставник" (хотя бы на первое занятие). Не обязательно тренер, может папа, или друг. Ходить по 3 дня в неделю, соответственно между тренировками один день отдыха обязательно должен быть. Если у тебя всё же нет возможности найти "наставника", то лучше пойти в "продвинутую" качалку, где, обычно, меньше возможности себя покалечить за счёт большего количества креплений (хотя там и тренера сами на тебя будут напрыгивать ). По поводу того, какие тренажёры - тут тебе не подскажешь, нужно знать твою физическую форму. Ну и, понятное дело, обязательная хотя бы 10-ти минутная разминка перед началом тренировки и бутылочка воды. 

Изменено: Bartemius, 07 октября 2014 - 04:03

Во первых 5-6 разовое питание для ускорения метаболизма и соответственно нароста мышечной массы.Ах да,диету тоже с тренером необходимо обговорить ,ибо без правильного питания все твои попытки быть сильным сойдут на нет.

Во вторых как говорилось выше(не понимаю за что минус влепили Ylylyl),тебе просто необходим тренер,т.к. он лучше сможет определить какие группы мышц и в каком порядке тебе нужно тренировать,а ежели тренера не будет,то ты можешь год ходить в качалку и увеличить мышечную массу дай бог на 15-25% т.к. будешь делать не нужные упражнения.

В третьих если ты хочешь рельеф,делай акцент на кардио треировкахи пей л-карнетин,ежели тебе банки как у Вина Дизеля нужны,то соответсвенно гейнеры и протеины(писька не упадет,это все загоны хейтеров,протеины это просто белки,которые лучше усваиваются).

Вот тебе начальная инфа по качалке.

 вот результат за 5-7 месяцев без протеинов,но с огромным количеством куриной грудки

Bender-wtf, иди работай дрищ

Bender, ты же говорил что слева это ты после качалки...
А по теме могу сказать, что сначала разминка и делай базу, через 1-2 или 3 месяца, когда мышцы привыкнут уже можешь спокойно углубляться в то, что хочешь. И как сказал бендер, жри грудку, пей яйца и будешь как Арни.

Изменено: One937, 07 октября 2014 - 08:51

Bender-wtf, иди работай дрищ

а ну кыш бухарик:DD

Можно говорить про правильное питание, программу и далее-далее-далее. Есть 1 проблема - тебе нужен человек, который бы смотрел за тобой со стороны. Если тренера нанять не в состоянии, можно расписать программу. Что и как - объяснить легко, остальное по видео в интернете найдёшь. По этим видосам твой друг может смотреть, правильно ли ты делаешь. Ну, т.е банальный пример, когда человек делает становую с хватом между яиц(лол) и дугообразной спиной(а не выгнутой вперед), то с ним и говорить то не хочется, зачем в зал пришёл?
  1. Нашёл программу(По базе, это, как у меня было, понедельник - день ног, среда - грудь, пятница - ноги).
  2. Посмотрел выполнение упражнений на видео, пусть твой друг смотрит за тем, как ты делаешь и помогает исправить ошибки.
  3. Через 2 месяца примерно(если без тренера и вы с другом неопытные) у вас уже будет хотя бы база и хоть какая то техника.
  4. Питание, опять же. Для массы "ЖРИ, СПИ, ЖМИ". Как добавка можно ещё 3 раза в день перед едой Карнитин жрать(1 чайная ложка перед едой, запивая водой) + гейнер 3 раза в день(+ до трени и после) ну и протеин. Как говорилось выше - яйца, куриная грудка - будет довольно полезно.
  5. Если хочешь быть красивенький и рельефистый, то ближе к лету жрёшь л-карнитин и переходишь на сложные углеводы + сушка и многоповторка(если результаты сильно упали, забудь о рельефе, ты переусердствовал)

  - ну и это..за 2 дня ты альфачём не станешь, у некоторых людей бывает и такое, что они за 3 месяца результаты не поднимают, зато потом, как на дрожжах..

Удачи в начинаниях

псевдо-тренеры
один дельный совет только услышал. тренера найми и программу составь.
ну я вот хз, себе сам составлял и потихоньку менял её. ты хотя бы знаешь своё телосложение?

если даже не слышал о таких словах как: эктоморф, мезоморф, эндоморф, то вот, почитай http://fitbreak.ru/f...zomorf-endomorf

Далее

Измерь своё запястье в обхвате(именно запястье, так как там наименьшее накопление жира)
Эктоморф - 15-17.5см

Мезоморф - 17.5-20см

Эндоморф - более 20 см

А далее отталкиваясь от своего телосложения насилуй инторныт и комплюктер, ищи различные программы и пробуй их совмещать. 

Лично я качался по 2-3 группы мышц в день, промежуток МИНИМУМ 72 часа(тобишь покачал ты там ноги и след раз ноги качатьа только через 72 часа=3 дня), но у меня качалака тогда работала онли по ПН-СР-ПТ, по-этому у меня был недельный перерыв, что не очень хорошо, но допустимо. И не старайся сразу делать присяд на 150 кило, делай по чуть-чуть, в этом позорного нету ничего. Все начинали так

Удачи в усовершенствовании своего тела.

Изменено: NW_barteR, 08 октября 2014 - 06:02

Качалка? Выбирай турники, брат, мы легион - мы сила! ONE MAN TURNIQUE! Глянь этот видос  и пойми, где небо, а где земля. 

Лол, от куда знать столько в тебе кило и телосложение в целом. Программы делаются под себя, в зависимости что тебе нужно. Много жрешь, на трене берешь  бцаа и ставишь КЛАСС+5

Во первых 5-6 разовое питание для ускорения метаболизма и соответственно нароста мышечной массы.Ах да,диету тоже с тренером необходимо обговорить ,ибо без правильного питания все твои попытки быть сильным сойдут на нет.

Во вторых как говорилось выше(не понимаю за что минус влепили Ylylyl),тебе просто необходим тренер,т.к. он лучше сможет определить какие группы мышц и в каком порядке тебе нужно тренировать,а ежели тренера не будет,то ты можешь год ходить в качалку и увеличить мышечную массу дай бог на 15-25% т.к. будешь делать не нужные упражнения.

В третьих если ты хочешь рельеф,делай акцент на кардио треировкахи пей л-карнетин,ежели тебе банки как у Вина Дизеля нужны,то соответсвенно гейнеры и протеины(писька не упадет,это все загоны хейтеров,протеины это просто белки,которые лучше усваиваются).

Вот тебе начальная инфа по качалке.

 вот результат за 5-7 месяцев без протеинов,но с огромным количеством куриной грудки

6 месяцев качал руки? ты под спайсухой?

Лол, от куда знать столько в тебе кило и телосложение в целом. Программы делаются под себя, в зависимости что тебе нужно. Много жрешь, на трене берешь  бцаа и ставишь КЛАСС+5

 

6 месяцев качал руки? ты под спайсухой?

в основном руки и спину т.к. делал все дома без особой нагрузки,весил я 64 кг,сейчас я вешу 80

Нужно расписать свою собственную программу тренировок, каждому индивидуальный путь развития. Не нужно ходить заниматься каждый день (3 раза в неделю - самый нормальный вариант, мышцы успевают восстанавливаться), не надо делать с фанатизмом и делать акцент на какую-то именно группу мышц. Делай упражнения с рабочим весом, это, когда ты можешь сделать один подход по 10 раз, не сильно напрягаясь. То есть, приемлемый вес, не надо вы#бываться. Попроси у старших в зале, чтобы они проследили за тем, как ты делаешь упражнения, они подскажут правильно/не правильно, не надо стесняться, короче. Посмотри в интернете, упражнения на различные группы мышц и выбери то, что тебе нужнее, про остальное старайся тоже не забывать, а то будут руки, сиськи, шкафообразное туловище, а ноги, как спички. Почитай дочу, форумы, всяческие приложеньки для #OC_NAME#, для анроида есть хорошее упражнение под названием "Физ подготовка"  (теория, практика, все иллюстрированно и правдиво). Я очень быстро апнулся, уже за 4 месяца стал весь рельефный, правда я пил аминокислоты и безуглеводную протеиновую смесь (дададададада химия, лох, чмо). Старайся высыпаться и правильно питаться и получишь быстрый результат, вне зависимости от твоего типа телосложения (хотя, это роль тоже играет)

Изменено: Awesome., 09 октября 2014 - 11:59

Качалка? Выбирай турники, брат, мы легион - мы сила! ONE MAN TURNIQUE! Глянь этот видос  и пойми, где небо, а где земля. 

Поставьте пацану плюсики, он же старался выжить из себя все и высрать эту шутку
ВЫШО???7&&

Поставьте пацану плюсики, он же старался выжить из себя все и высрать эту шутку
ВЫШО???7&&

Ставьте КЛАСС+5, подписывайтесь на мои новые высеры, комменты лайки обзоры, всем привет.