смотри, что бы сделать стальной прес тебе нужно, лучше всего это кидать ноги, ты ложишся в горизонтальном положении, ноги поднимаешь вверх, они прямые, тыловище должно быть словно статуей, другой человек должен подойти к тебе встать промеж головы ногими, ты должен короче за его ноги держатся, и в то же время он должен кидать твои ноги не только вперёд но и по бокам, когда он кинет ноги, они должны остатся прямыми, и ты не должен касатся пола ногими, он должен кидать тебе сильно, в то же время, 3-й челове в тот момент после броска когда ты поднимаешь ноги бить тебе по пресу, не когда кинули, а когда ты их поднимаешь, наносится 2 удара, после того как ты закончил упражнение, сразу прислонись к стене, руки за голову, вдох, напрягаешь прес, и тебе со всей силы бъют по пресу, до тех пор пока у тебя воздух не кончится, самое главное что бы он не бил по солнышку, на следующий день тебе будет казатся что прес стал мягким, но это не так, он укрепляется, потом на следующую тренировку прес только качаешь, желательно как я говорил, ноги кидать, но не бить по пресу, ты его качаешь, и тем самым ты укрепляешь когда он немного ослаб, тоесть ты забиваешь его, и на следующий день после 2 тренировки ты потрогаешь прес, и полувствуешь, что он стал немного твёрже, надо проделовать это через каждую тренировку, тоесть. 1 день тренировки бъют по пресу, 2 день нет, на 3 день опять бъют, на 4 нет, и т.д.
А можно ещё сделать так, вот тебе бъют по пресу, следующий день тренировки после того как били по пресу, получается 2 день тренировки, ты залазеешь на НЧК (я думаю не надо объяснять что это) и берёшь блин в размере ну я беру 35кг, 25, и 10 ложу вместе, а ты пока бери ну 15, лож на грудь, НЧК делается так что бы спина качалась, а ты переворачиваешся пузом вверх, и ложишь блин в размере, у тебя пусть будет 15кг, и начинаешь делать, наклон вниз тебе сильный не надо, надо примерно до горизонтального положения опустился, и поднялся, просто если ты в скоре будешь делать как я, если ты будешь сильно низко опускатся у тебя может сломатся спина от такого веса. Ну я надеюсь ты понял
Добавлено через 3 минуты[quote name='Ринат']Не не не... Терпеть не могу всякую химию!!! Ну вот я студент, учусь с 9 до 17 часов...
Конечно не получается есть в график... Ситуация просто такая что наверно протеин нужен, а вот если его пить перед тренировкой, хорошие результаты ожидаются???[/quote]
если ты студент учишся с 9 утра до 5 чера, как же ты питаешся 5 раз в день как ты писал? получается врёшь?))))
и в первом сообщении ты написал рис перед качалкай кушаешь, а вот перед качалкай нельзя вообще употреблять пишу, как минимум за 1 час до тренировки ты можешь поесть, а такой тяжёлый продукт как рис желательно употреблять как минимум за 1 час и 25 15 мин, до качалки, просто с полным желудком тебе еда не даст ни чего сделать, у тебя может быть изжога тогда, а потом ты вообще ни чё не поднимишь, а если с полным желудком будешь сильно напрягатся, у тебя может быть головокружение, ташнить и т.д.
так что ешь как минимум за 1 час до тренировки
Ну раз пошёл про еду тогда уж буду договаривать
а если ты будешь сильно позно есть перед качалкай, это тоже плохо, А если вдруг ты захочешь есть на кчалке, это вообще фигово, бери я не знаю на такой случий бетерброд, а если нету, то беги домой, бросай всё, или отбирай даже пиченьку))) и всё равно беги домой, Знаешь почему качки говорят что голод поедает мышцы, потому что когда ты голоден, у тебя вес тела уменьшается(худеешь) ты знаешь что вес тела сильно влияет на вес который ты поднимаешь, качки постоянно питаются правильно что бы набрать вес, тогда больше будешь поднимать, а если ты начнёшь худеть, ты начнёшь меньше поднимать. А если ты продолжешь качатся в голодном состоянии у тебя будет оргонихм истащатся, и ты вес будешь сильно терять, считай в 2 раза быстрее, тоесть толк от того что ты ходил 2 тренировки пропадёт, считай что 2 тренировки ты просто спустил в туалет, а если считать тот день когда ты голодный качался, то ты не накачался, а 3 дня потерял просто так, так что если почквствуешь чувство голода на ренировки, отбирай что угодно и иди домой, ну или нету некого, то просто брасай всё и быстро иди домой. Самое главное не продолжай тренировку.
И переедать тоже нельзя, вот у человека расчитыно допусти для примера 3 полоски энергии для перероботки пиши, а если ты переешь, и будешь с большим бузом лешать, ты потратишь не 3 полоски, а 5 полосок, для качалки тебе потребуется примерно 7 полосок энергии, вместе у тебя 10 полосок, если ты 3 затратишь стандарта на еду, и на 7 полосок ты будешь качатся, а если ты переешь у тебя той стандартной полоски не хватит что бы переработать то перееденное количество которое ты съел, тоесть тебе понадобится примерно 5-6, тоесть у тебя для качалки будет не 7 уже полосок энергии, а 5 или 4, тоесть ты будешь качатся меньше чем обычно из-за того что у тебя употребилось больше энергии на переработку пиши, а оставшаеся энергия станет меньше т.к. ты её потратишь на переработку пиши, и из-за этого ты будешь сегодня качатся меньше чем обычно, вот по это му нельзя переедать
Изменено: SaeeL, 14 февраля 2012 - 09:14
Тема закрыта
