Турник и отжимания

Есть ли здесь люди, которые качаются с помощью турника и отжиманий?
Я примерно год ходил в "качалку", сейчас времени нету туда ходить, но хочу быть в форме с помощью турника и отжиманий..

Кто по какой программе занимается ?

и хочется подкачать трицепс, как это можно сделать дома? ..
И как правильно дышать? ( везде пишут по разному.. )

Изменено: Sevastopol ` Red:D, 09 декабря 2011 - 10:40

[quote="Sevastopol ` Red:D;262990"]Есть ли здесь люди, которые качаются с помощью турника и отжиманий?[/quote]
Да. [quote="Sevastopol ` Red:D;262990"]Я примерно год ходил в "качалку"[/quote]
Тоже ходил, но не больше полу года.[quote="Sevastopol ` Red:D;262990"]и хочется подкачать трицепс, как это можно сделать дома?[/quote]
Отжимания, только руки поставь так что бы при спуске они были вдоль с телом, а как дышать мне лично все равно. Я так делаю.

ты должен сам чувствовать какую нагрузку давать
а дыхание как обычно. выдох при нагрузке ровный и спокойный

Sevastopol ` Red:D, Я хожу на карате, и доволен, стой например в упоре лёжа на кулаках, ровно, и на полу(а не на ковре) минут 5 ты с трудом продержишься, т.к. будут воздействованы все мышцы ( и пресс болеть будет ) а так, можешь отжиматься.

может кто по какой программе занимается?
Пример:
Понедельник
-Подтягивания узким хватом 4 подхода по 8 раз
-Отжимания широким хватом 4 подхода по 20 раз
и т.д.

Ну посмотри в инете какие нить упражнения в домашних условиях.
И распредели по подходам.
например Понедельник - Бицепс
Вторник - Спина
Среда - Пресс
и т.д
Ну вообщем сам разберешся

Отличная программа на прес тут,всего 8 минут в день тратить придется

[quote]и хочется подкачать трицепс, как это можно сделать дома? ..[/quote]
Упор об диван руками,в позе отжимания и тянись к дивану,ну надеюсь понял)

[quote name='dolly.']Ну посмотри в инете какие нить упражнения в домашних условиях.
И распредели по подходам.
например Понедельник - Бицепс
Вторник - Спина
Среда - Пресс
и т.д
Ну вообщем сам разберешся[/quote]

вот это я и хочу, только глянуть охота кто как сам занимается..

У деньги спроси он мастер в этом.
я тупо подтягиваюсь когда загружается контра

[quote="Sevastopol ` Red:D;263010"]вот это я и хочу, только глянуть охота кто как сам занимается..[/quote]

Каждый день по 50 всего,т.е пресс,подтягивания,отжимания так с каждой неделей увеличивай,меняй хваты,позиции..

[quote name='Ryuzaki']У деньги спроси он мастер в этом.
я тупо подтягиваюсь когда загружается контра [/quote]

Если комп старый, то неплохие тренеровки получаются

Лучше всего эта программа http://100push.ru/

турник утром днем и вечером 2 подхода на протяжении 10 минут по 20 раз,потом делаешь подтягивание и остаешься в положении когда у тебя руки согнуты и поднимаешь ноги параллельно полу и якобы "шагаешь" маленькими шажками 20 раз.
после 30 отжиманий на кулаках и на турнике 3 подхода на пресс по 20 раз.
[OFFTOP]

ахахахах пипец накуренным писать тяжко:DD

[quote="Sevastopol ` Red:D;263005"]может кто по какой программе занимается?[/quote]
Я, например, каждый день пресс, отжимания, спину и хз как называются мышцы ниже логтя, хватает вполне.

Занимаюсь по программе из интернета, там два цикла: 1. 3 месяца маленькие веса, но 12-15 повторений. 2. 3 месяца идет все на массу, тоесть большие веса, но 5-8 повторений. 2 дня в неделю, качалка. Если заинтересовало могу скинуть в лс.

[quote name='FamilOff']Лучше всего эта программа http://100push.ru/[/quote]

Занимался по этой программе 2 года назад, дошел до 60 потом забил. Программа работает только первые 3 недели, дальше уже привыкаешь к нагрузке, прогресса никакого

Вот неплохой план по отжиманиям

пробовал качать пресс с помощью этого видео http://vk.com/video36449277_151565876
результат мал но есть занимался месяц дальше мамин суп,борщ,катлетки , нагитсы , и тд результат пропал через 3и недели

http://passion4profession.net/ сайт неплохой нашел.
Всем спасибо, пошел план составлять..
Закрою пожалуй тему.